Colunista - Dra. Odilza Vital

Saúde

Organize-se para a sua atividade física

Dra. Odilza Vital   Versão para impressão   Enviar para um amigo

Estou na TPM, hoje está muito frio ou chovendo, estou muito cansado, com dor de cabeça preciso ir a uma reunião de última hora. Quantas desculpas desse tipo você já deu a seu personal, ou a você mesmo, para “matar” a atividade física? Essas situações são comuns e velhas conhecidas. Levantar da cama cedo para malhar exige força de vontade e muita disciplina. Mas todos sabemos também que o esforço compensa e, por menos que você acredite, dá prazer. Além disso, a prática regular de exercícios é uma das melhores receitas para evitar o diabetes, a hipertensão, enfim, um rosário de doenças e ter uma vida saudável. Por isso, é preciso vencer as barreiras e não desistir.

O primeiro passo é fazer um check-up e uma avaliação da aptidão física para ficar seguro de que o exercício só fará bem. Todos os profissionais da saúde recomendam os exames, pois o indivíduo sedentário que inicia uma atividade física sem consulta médica pode ter complicações. Se voce passou dos 40, é imprescindível uma cuidadosa anamnese, um exame clínico, testes baseados em critérios laboratoriais, e uma avaliação cardíaca. A atividade mal-indicada, ou seja, sem critério individualizado e conduzida por profissionais não qualificados pode se transformar na maior armadilha para os individuos diabéticos e cardiopatas.

Outra atitude fundamental é cercar-se de profissionais que o orientem a encontrar a modalidade que mais o agrada. Leia, pesquise, assista aulas, visite parques, academias de ginástica ou clubes. Existem inúmeras opções como caminhar, dançar, andar de bicicleta, praticar pilates, jogar vôlei, hidroginástica e natação. Descubra o que dá prazer a você e aproveite os benefícios, pois a atividade fisica tem que ser feita de maneira lúdica isto é, como um jogo que dá prazer.

Se você é sedentário ou está parado há mais de três meses, vá com calma! Isso porque começar ou recomeçar a fazer exercícios pode causar dores musculares, e elas serão mais uma desculpa para desistir. Entretanto, é preciso insistir no exercício para o corpo produzir endorfinas, que são neurotransmissores cerebrais e dão a sensação de bem-estar, e, com isso, a dor é aliviada. Se você está com sobrepeso procure fazer exercícios na água que minimizam o impacto. A atividade física do sedentário deve ser programada para ser praticada de modo progressivo, iniciando com períodos curtos e acrescentando-se mais tempo, gradativamente, a cada uma ou duas semanas. Costumo dizer que você se arrasta na primeira semana, arrasta-se pela metade na segunda e talvez na terceira, e sente falta da sua atividade física a partir da quarta semana.

Dentre todas as vantagens que você colhe, a mais importante é ficar de bem com você mesmo, dando um polimento na sua autoestima.

Dra. Odilza Vital