Colunista - Dra. Odilza Vital

Saúde

Emagrecendo sem perder a saúde

Dra. Odilza Vital   Versão para impressão   Enviar para um amigo

Considerada uma doença crônica, a obesidade atinge 40% da população.Vários fatores contribuem para o aumento da obesidade, entre eles, a diminuição da prática de atividades físicas, a ingestão de alimentos ricos em gordura e a facilidade dos fast foods. A obesidade é causada por um desequilíbrio entre as calorias que são consumidas e as que são gastas. O excesso é depositado no organismo. Boa parte desse depósito se faz sob a forma de gordura e, quanto mais se deposita, mais obeso é o indivíduo. Existem dois tipos básicos de acúmulo de gordura: na região subcutânea (abaixo da pele) – particularmente da cintura para baixo – que afeta mais as mulheres, e no abdômen, profundamente entre as vísceras, que atinge mais os homens. Nas mulheres a circunferência abdominal não deve ultrapassar 88 centímetros e nos homens, 102 centímetros. O cálculo normalmente utilizado para avaliar a quantidade de gordura no organismo é chamado Índice de Massa Corpórea (IMC), que se obtém dividindo o peso do indivíduo (em quilos) pela altura ao quadrado. Pessoas com valores de IMC superiores a 40KG/m² são chamadas de obesas mórbidas, devido à grande quantidade de doenças relacionadas com este grau de obesidade. As mais comuns são diabetes mellitus, hipertensão, alteração nos níveis de triglicérides e colesterol, infarto, derrame, tromboses, apnéia, entre outras. Cortar carboidratos refinados, fazer exercícios físicos e manter astral em alta. Essas são as dicas que eu dou para quem quer emagrecer sem perder a saúde. Fatores como má alimentação, genética e estresse, são responsáveis pelo ganho de peso. Geralmente, quem sente fome vai direto, para o carboidrato. Nos escritórios, é comum ver pessoas comendo biscoitos ou chocolate durante o expediente. Além de saborosos, esses alimentos são mais baratos e fáceis de serem encontrados, o que acaba facilitando seu consumo por boa parte da população. Para emagrecer, a dica, é substituir esses lanches por frutas, barrinhas de cereais com baixo teor de carboidratos e até polenguinhos. Mas o importante é comer bem e com calma, alem de evitar os beliscos. Transformar-se, de gourmand em gourmet, saboreando os alimentos e apreciando devidamente as refeições. Nos últimos 50 anos, a humanidade se tornou mais sedentária devido a violência – que intimida as pessoas a andar pelas ruas e lugares públicos – e os confortos tecnológicos, como carros, controles remotos e elevadores – que minimizam a necessidade do esforço físico. O ideal é fazer uma hora de atividade física por dia, logo pela manhã. Mas se isso não for possível, aconselho meus pacientes a subirem escadas em vez de usarem o elevador e a andarem pelo ambiente de trabalho. Quem preferir pode, também, evitar de pegar ônibus ou carro em distâncias curtas. Já ajuda a manter a forma. Lembro ainda que é fundamental no processo de emagrecimento manter o astral em alta já que, muitas vezes, leva-se um tempo para chegar ao resultado esperado. Deve-se evitar o mau humor, pois ele aumenta o nível do hormônio do estresse (cortisol) e afeta o sistema imunológico, o que pode causar doenças como diabetes e pressão alta. Além disso, quem fica estressado tende a comer mais. Para me conhecer melhor visite o meu site www.odilzavital.com Para marcar atendimento favor mandar e-mail para odilzavital@hotmail.com. Novo telefone (917) 546-2969.

Dra. Odilza Vital